最近网上到处在讨论薄肌。
刷到这些视频的时候，我总会停下来多看两眼，因为这件事我正好在做。
从90 多公斤减下来，练了快两年，体脂最低到过 10%，现在维持在13% 左右，正在慢慢增肌。
薄肌就是我一开始想练成的样子。不用很大块的肌肉，体脂够低，身上有些明显的线条，看起来也有训练痕迹。
很多人觉得，薄肌不就是瘦一点，再练点肌肉吗？
我以前也这么想过，直到自己开始练，才发现没那么容易。
最容易被低估的，其实是时间。
刚开始减肥的时候，变化很明显。体重不断下降，衣服越来越宽松，每隔一段时间照镜子，都能发现自己瘦了一些。
有段时间，我一周练六天，几乎每天还要跑步。运动量不小，体重也确实降下来了，可身材却越来越干瘪。到那个时候才发现，没有足够的肌肉量撑着，就只有薄，没有肌。
于是又开始调整训练，减少一部分有氧，增加饮食摄入，想着先把肌肉量提上去，之后再减一轮。
原本以为瘦下来就差不多了，结果增肌比减脂还慢，以前每个月都能看到体重变化，现在练上一个月，身材可能也没什么明显区别。
而且在这个过程中，最麻烦的还是吃饭。
我的饮食没有严格到每天拿秤计算热量，但大的方向一直在控制。高油、高糖的东西基本不碰，一天通常吃两餐，碳水主要放在白天，蛋白质尽量吃够。
这样的习惯已经持续很久了，平时也没觉得有什么，可偶尔出去吃顿好的，或者连续几天多吃一些，再照镜子的时候，总觉得腰腹又松了一点。
最近为了增肌，我又开始增加碳水和蛋白质的摄入。
这就有点矛盾了。想让肌肉长得更明显，吃得就不能太少；可又担心吃得太多，脂肪也跟着涨回来。
以前只想着怎么瘦，现在还得琢磨怎么长肌肉。
训练这件事，我倒觉得没那么难安排。
现在网上各种健身教程都有，分化训练、居家运动、健身房器械，实在不懂还可以问AI。我依旧保持着一周六练，每天一个小时左右，早就习惯了这样的生活。
只不过训练计划好安排，肌肉却没那么容易长出来。
我以前开玩笑说，健身这件事，一分练，两分吃，九十七分靠坚持。
练到现在，确实越来越有这种感觉。
所以如果有人问我，三十岁以后想练出薄肌需要多久，我会建议他先做好长期投入的准备。
至少像我这样，以前没什么训练基础，又是从 90 多公斤开始减肥的人，快两年过去了，现在还得继续增肌。
而且练出来以后，也不是就能随便吃了。训练可以安排在每天固定的一两个小时里，但吃饭这件事，每天都绕不开。
时间长了，你可能连以前喜欢吃的东西都不怎么惦记了。
说起来，这大半年我还用AI做了不少东西。个人网站、小程序，还有一些图片和视频，很多以前不会的事情，现在借助AI也能慢慢做出来。
可练出薄肌这件事，好像还真没办法加速。
你可以让AI几分钟就给你安排好一整年的训练计划，但这一年里的训练和饮食，还是得自己完成。
至于我自己，接下来该怎么练，其实已经很清楚了。继续增肌，等肌肉量上去以后，再减一轮。
只是这个过程，还需要一点时间。