这段时间一直在忙着用AI构建自己的产品；饮食控制没有之前那么精确，虽然力量训练和跑步一直没停，但体重和体脂还是比上个月高了一点。

今天早上在健身房测量了一下；目前体重66.3kg，体脂率11.8%。

从去年体重由90kg减到65kg后，这大半年的时间里，我的体重基本都维持在65kg左右；没有大幅反弹，也没有继续明显下降。

很长一段时间，我把这种状态叫作"停滞"，也就是所谓的平台期。但现在越来越觉得，这本身就是一个答案。

年前为了把体脂再往下压一点，我试过一段时间很严格的控制；每天精确计算碳水、蛋白质和脂肪的摄入；同时保持一周六练，练完力量再跑5公里。

结果并不好。最明显的变化，就是皮质醇升高，睡眠变差，情绪像一根绷紧的弦。

那段时间我自己总结过一句话：**内啡肽是糖，皮质醇是药。**现在回头看，那时候两样都有点过量了。

再后来，发烧让我意识到自己不能再这样撑下去了。有些时候，你以为自己是在逼近目标，其实已经在透支了。

春节后这段时间，我没有再像之前那样严格控制饮食，训练强度也做了一些调整；但体重并没有反弹多少，它让我意识到，之前那种精确控制日常热量的饮食方式，也许并没有我想象中的那么高明。真正起作用的，是这大半年里，自己已经慢慢养成了低碳、低脂、高蛋白的饮食习惯。

很多时候，习惯比意志力更稳定。

所以现在我越来越觉得，减脂一定是有周期的；不是一口气压到底，而是循序渐进，让身体逐渐适应当下的饮食和训练节奏。想一次性减到位，最后往往只会把自己困在漫长的平台期里。

还有一个变化，也是这段时间越来越明显的。我开始慢慢接受：**没有足够的肌肉量，体脂率其实很难继续往下压。**就算体重继续下降，最后出来的状态也未必是自己想要的。

这一点，从整体体形上就能看出来。年前我的体重最低到过63kg，体脂率也到过9.8%；但那个时候的状态更像是一种干瘪状态，我自己并不满意。

反而是这两个月，虽然没有刻意控制饮食热量，但我能明显感觉到腰腹两侧赘肉在慢慢减少。平时穿牛仔裤的时候，腰腹那一圈会比以前更明显感觉到勒；不是裤子变小了，而是脂肪少了之后，布料直接贴着身体，会有一种很直接的不舒服。

这些变化让我慢慢意识到：想把体脂率继续往下压，靠的已经不只是少吃了；还要把日常饮食节奏重新收回来一点。

所以经过年后这两个月的调整，我打算接下来再进入一轮新的减脂周期；不做太极端的调整；而是在日常饮食的基础上，把碳水的摄入再减少一点。既然正常饮食让我这两个月微微增重，那就说明，只要再稍微收一点，制造出一个小缺口，身体就会重新回到减脂的状态里。

目标还是那个目标——看看这个夏天，自己能不能再往10%靠近一点。

但和以前不一样的是，我现在已经没那么着急了。

这大半年让我越来越明白一件事：身体的变化从来不是靠某一段时间突然发狠换来的；它更像是一轮一轮的微调，一次一次地校准。

减脂是，增肌是，做产品也是。

想把一件事做得像样，靠的从来不只是用力；还要给它一点时间。